攀岩运动员的选择及常见损伤分析
攀岩是一项具有挑战性的极限运动，分为速度、难度、攀岩三大项。 要求运动员在保证自身安全的前提下，利用岩壁上的支点，在不同高度、不同角度的岩壁上连续完成蹬、跳、转等攀爬动作。 这是一项有趣而危险的活动。 运动的。 这就需要攀岩者综合力量、耐力、敏捷协调性、爆发力、平衡能力和观察能力。 它不仅需要运动员有勇于拼搏的精神，更需要有高超的攀登技巧。 因此，攀岩者除了对体型和身体素质要求高外，还需要有胆大心细、懂得攀登之道的聪明头脑。
一、攀岩者选材指标分析
一、体质的选择
体能是指人体在活动中所表现出的力量、速度、耐力、敏捷性、柔韧性、爆发力等功能。 攀岩基本上涵盖了多种基本功能，比如需要强大的上半身力量完成引体向上抓岩点，需要爆发力完成跳跃跳跃，需要持久的耐力来支撑攀登的力量攀岩运动员，每身体素质是不可或缺的，所以在选择攀岩者时，通常会将身体素质放在第一位。 测试内容一般包括引体向上、坐姿前屈、单臂悬垂、纵跳、立定跳远、单脚闭眼站立、悬垂举腿等。
引体向上次数：男生45±10次，女生30±10次； 纵跳高度：男生65±10cm，女生55±10cm； 负重引体向上：男生自重110%±5%，女生自重105%±5%。
速度攀登
2.体型的选择
攀岩运动员按体型可分为两种，一种是速度型运动员，体型趋向于肌肉强壮，另一种是冬季两项型，趋向于四肢较长，身材苗条（难度和攀岩） ). )，是根据攀岩运动的特点和攀登方式总结出来的选材方法。 另外，攀岩路线多种多样，支点之间的距离排列方式也不同。 不同身高的攀岩者在线路上会做出不同的动作，但由于攀岩是一项需要克服自身阻力才能做功的运动，所以一般来说，身高体重适中、四肢修长、身体匀称、强壮有弹性的肌肉者优先。
身高：男生175±10m，女生165±10m； 体重：男生60±5kg，女生50±5kg； 臂展长度：同样身高的运动员，会优先选择臂展长的，因为当支点跨度大的时候，臂长的优势明显； 生酮指数：该数据是反映人体发育均匀度和身体丰满度的重要指标。 攀岩对力量和耐力的要求更高。 运动员必须要有一定的肌肉力量，所以瘦的相对体重大一些效果会更好。
攀岩对腿型要求的包容度非常高。 在我国优秀的攀岩运动员中，X型腿和O型腿比较常见，因为在做一些高难度动作时，攀岩是与岩壁平行的。 对于在地面上锻炼的人来说，X型腿和O型腿会更有利于身体的重心贴近墙壁，让平衡的表现更加突出。 利用X型腿的内扣调整运动，达到提高爬坡速度的效果。
攀岩
3、心理素质的选择
攀岩是一项高海拔项目。 攀岩者不仅需要在攀登前观察、理解、记忆路线，还需要克服恐高心理。 在材料的选择上，将优先考虑具有良好记忆力、独特创造能力和自律能力的运动员。 此外，运动员本身必须对攀岩有浓厚的兴趣。 俗话说“始于兴趣，终于坚持”。 运动员只有真正喜欢攀岩，才能坚持刻苦训练。 我想无论是攀岩还是其他运动项目都应该如此。
4.选用特殊品质的材料
特殊品质材料的选择主要由三大攀岩项目决定。 不同的项目对攀登专项素质的要求不同，但三者之间有着密切的关系。 速度项目是一项以速度和力量为主，以无氧系统为动力的运动项目，因此材料的选择将偏向于力量、爆发力、敏捷性和协调性强的运动员。 难度和攀岩项目都是以有氧和无氧双系统为动力的运动项目，所以材料的选择会更偏向于有氧耐力和心肺储备基础较好的运动员，同时也会对运动员的灵活性、平衡性产生一定的影响。和耐力。 要求。
难度攀登
2、攀岩跨界、跨项选材
选材跨界跨项，是深化体育战线改革的重大举措。 也是实现冷门体育跨越式发展，促进竞技体育人才快速成长的捷径。 通过跨界、跨项目选拔的强化训练，选拔出身体素质强、符合攀岩身体条件的人才。 攀岩的跨界、跨项选材，比较成功的项目有足球、体操、举重、柔道等，因为这些运动的有氧耐力和力量与攀岩有着相似的特点，所以跨界而跨项训练可以更快的适应攀岩，提高转化的速度和成功的效率。 入选运动员的年龄一般控制在12-18岁之间。 男生身高在1.65m以上，女生身高在1.55m以上。 她们上肢力量强，臂展长，身材比例标准，逻辑思维强。 它们非常适合攀岩。 兴趣浓厚、吃苦耐劳、进取心强、意志顽强的运动员优先选拔。
3、攀岩运动员常见的伤病
攀岩时，运动员需要用上肢长时间承受巨大的体重攀岩运动员，尤其是在手指屈曲或捏住攀岩支点时，手指与支点的接触面积会很小，这样很容易造成上肢肌肉、韧带、肌腱和腱鞘撕裂，关节腔内就会出现积液。 反之，下肢主要起支撑作用，受力相对分散，因此受伤会比上肢少，但下肢肌肉在日常中参与的运动比上肢多生活或训练，这样会更容易。 导致肌肉紧张，尤其是那些用来弯曲大腿的肌肉。 攀岩训练中，必不可少的动作是屈大腿，抬脚推穴。 基本上，每上一步就需要收缩一次大腿屈肌。 一系列的伤害。
• 腰椎间盘突出症
攀岩者发生椎间盘突出的主要原因是髂腰肌力量过强或过于紧张，导致骨盆偏离中立位，腰椎前倾增大，导致骨盆前倾。 被挤压的状态，经过多年的积累，就会导致腰椎间盘突出。 髂腰肌主要由髂肌和腰大肌组成。 它可以弯曲髋关节，将股骨向上拉向腹部，并抬起大腿。 尤其是攀岩速度型运动员，在攀爬过程中腿部的动作是反复的屈伸动作，因此很容易造成髂腰肌的紧张。 您可以在日常生活中加入“麦肯锡疗法”进行自我预防和治疗，缓解因髂腰肌紧张引起的腰部不适等症状。
• 手指韧带、肌腱和环滑轮损伤
长期进行攀岩训练的运动员，基本上手指都有慢性损伤，这是由于上肢，尤其是前臂，在攀岩过程中承受了身体的大部分重量，甚至会导致前臂肌肉紧张。 特别是当手指浅屈肌和手指深屈肌紧张时，手指韧带的伸展会受到限制，使手指处于弯曲状态。 时间处于弯曲状态，会引起肌腱与滑轮之间的摩擦，两者之间可能会发生撕裂或断裂等损伤。 在日常训练前的热身中可以适当加入手指拉伸和力量训练。 这样既可以限制手指的弯曲，减少指关节之间的摩擦，又可以加强手指小肌肉群的力量，防止受伤。
• 后倾的骨盆和腰肌劳损
髋关节柔韧性不足，大腿前侧和臀部肌肉过于紧张，导致肌肉收缩空间变小，柔韧性受限。 脊柱和腰部会代偿其柔韧性，从而完成屈髋动作，久而久之，就会出现骨盆后倾、腰肌劳损等症状。 攀岩、屈髋抬腿时，如果髋关节的灵活性受限，也会用弯曲代替屈髋来达到运动表现的效果。 因此，作为一名攀岩者，可以在日常训练中加入髋关节柔韧性。 高速运动，不仅可以提高运动成绩的能力，还可以让训练更有效率。
4、攀岩者如何预防和避免受伤
• 运动前热身
任何运动（包括攀岩）训练前的热身都是防止受伤的最重要方法之一。 充分的热身可以降低肌肉的粘稠度，提高肌肉的收缩能力。 它还可以激活冷却的身体，提高身体的灵活性和柔韧性，从而提高运动训练的表现，在赛场上取得更好的成绩。 相反，在训练过程中可能会出现肌肉拉伤、关节扭伤等风险，扰乱自行车训练的进度，影响运动成绩和竞技状态。
•加强核心力量训练
运动员可以通过加强核心力量训练来预防和避免受伤。 核心力量是指核心肌肉从上、下、前、后、左、右六个方向维持腰椎稳定的支撑力量。 也是身体最重要的力量来源，是运动力量训练的基础。 一个优秀的运动员必须有足够强大的核心力量来支撑他出色的运动水平和运动成绩，而强大的核心力量也是避免受伤的秘密武器。 攀岩运动员要在高达15米的高度完成各种高难度的跳跃、旋转等动作。 这些动作的完成需要核心力量的大力支持。 因此，只有强大的核心力量才能做到安全，才能保证动作的正确执行。 力量。
• 运动后伸展
攀岩后，一定不要忘记伸展和放松。 充分的拉伸可以有效缓解肌肉紧张，使身体更加放松，更加放松，从而提高身体的协调性和柔韧性，有助于保持身体的柔韧性，使肌肉不僵硬，可以承受更多的压力防止扭伤。 此外，运动员在训练后，腰、腹、背部肌肉会更加紧张，需要拉伸和放松腰部、胸椎和脊柱周围的肌肉和筋膜，以提高腰椎和胸椎的柔韧性，如如采用“麦肯齐疗法”，猫狗式和胸椎旋转放松拉伸，可有效提高运动成绩，减少运动过程中的损伤，尤其是肩关节、颈椎和腰椎受伤的风险。
• 放松足底筋膜
攀岩者的足底筋膜是非常紧张的，因为攀岩所用的鞋码会比一般运动鞋的码数小二到三码左右，而且鞋头端尘土飞扬。 能够将力量集中在脚趾上，使足部的力量得到更充分的发挥。 运动员最痛苦的事情之一就是穿着新的攀岩鞋进行训练。 新鞋意味着鞋子会很硬，脚和鞋子的摩擦会格外“舒服”。 经过一段时间的磨合，这种症状就会消失。 已经缓解了，但是脚底会一直处于蹩脚的状态，甚至有些攀岩者的脚型已经严重变形。 因此，长期穿着攀岩鞋进行训练，会导致足底筋膜非常紧张，足底筋膜紧张也会引起膝盖疼痛等症状。 建议每次训练后使用筋膜球放松脚底，减少受伤。
参考
[1] 袁国庆． 竞技攀岩训练与运动成绩监测理论与实践[G]． 山杂志，2021.11.5。
[2] 张令之． 湖北省攀岩运动员选材现状分析 [A]。 当代体育科技，2019年第19期，219-220。